Jak zhubnout zadek?

Jak zhubnout zadek? S cvičením a správným stravováním oslavíte úspěch

Zadek, tedy hýžďové svaly, se řadí k nejproblematičtějším partiím lidského těla, alespoň pokud jde o usazování tuku. Proto si mnoho lidí klade otázku, jak zhubnout zadek účinně a trvale? Nemusí to být snadné, protože to vyžaduje určitá opatření pokud jde o stravu, ale nejenom to. Při postupu, jak zhubnout stehna a zadek, musíte zapojit pohyb, který pomůže nejenom spalovat kalorie, ale především tyto partie tvarovat.

Jak zhubnout zadek znamená komplexní opatření

Zadek se skládá ze tří hýžďových svalů, velkého, středního a malého. Při postupu, jak zhubnout zadek, by samozřejmě bylo ideální najít si vhodné cviky přímo na tuto svalovou skupinu a po určité době úsilí se dočkáte výsledku. Jenže ono to není tak jednoduché. Když hubnete, pokud byste se zaměřili jenom na určitou oblast a spalování kalorií a zpevňování v ní, cíle nedosáhnete. Hubnutí a tvarování postavy je komplexní záležitostí, která se promítá do celého těla.

Jak se zbavit tuku pod zadkem úpravou stravy

Když proto přemýšlíte, jak shodit zadek, musíte si nastavit opatření, které změní váš životní styl ve prospěch zdravější stravy a zároveň pomůže zpevnit svaly celého těla. Teprve potom v další fází můžete zvolit cvičení, které splní vaši vizi, jak zhubnout na zadku. Proto se věnujte stravě. Obecně efektivním způsobem, jak se zbavit tuku pod zadkem, je omezit sacharidy ve stravě. Velkým nešvarem dnešní doby je skutečnost, že jich konzumujete příliš mnoho. Nadbytek nespálíte a ukládá se ve formě tuku. Proto byste měli pokud možno vyloučit ze stravy jednoduché sacharidy (cukr, bílé pečivo, sladkosti) a dát přednost sacharidům komplexním. Při jejich konzumaci nedochází ke skokovému zvýšení glykémie.

Posilujte podíl bílkovin a zdravých tuků, pomůžou proteinové koktejly

Snížení obsahu sacharidů ale není jediným krokem ve stravě, který vám pomůže k pěknému kulatému zadečku. Stejně důležité je, i kdy sacharidy konzumovat. Nejlepší je to ráno a dopoledne, kdy tělo nejlépe spaluje. Naopak odpoledne už by měla být konzumace sacharidů minimální a večer pokud možno žádná. Za druhé byste ve strategii, jak zhubnout zadek, měli posílit podíl bílkovin ve stravě. Pomáhají proteinové koktejly, které můžou budovat svalovou strukturu, která je pro efektivní tvarování zadku nesmírně důležitá. Třetí položkou jsou potom zdravé tuky, bez kterých tělo nemůže fungovat. Máme na mysli omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které najdete především v rybách a mořských plodech, dále v semínkách (chia, lněné, konopné) a ořeších (vlašské). Nezapomínejte na co největší podíl zeleniny ve stravě, může velmi dobře nahrazovat přílohy jako jsou brambory či rýže. Ovoce přináší velmi důležité vitamíny, ale vzhledem k poměrně vysokému podílu cukru s ním buďte opatrnější.

Jak zhubnout na zadku? Důležitá je synergie správné stravy a pohybu

Musíme říci, že zadek a stehna spolu úzce souvisí. Svalové partie zde navazují. Proto když přemýšlíte, jak zhubnout stehna a zadek, půjde to ruku v ruce, pokud zvolíte správnou taktiku. Synergie a pokroků dosáhnete v případě, že nepodceníte ani jeden ze dvou základních pilířů, úpravu stravy a pohyb. O stravě už jsme se zmiňovali, nyní se soustředíme na pohyb. Obecně platí, hýbejte se. Nejdůležitější je, na nic nečekat a začít se hýbat co nejdříve. Jedině tak uvedete proces hubnutí v oblasti hýždí co nejrychleji do pohybu. V první řadě si při úvaze, jak zhubnout zadek, vybíráte cvičení, které vás bude bavit a naplňovat a nebudete se do něj muset nutit. Musíme ale dodat, že jsou cviky, které mají o poznání lepší výsledek než jiné.

Jak zhubnout na zadku pomocí efektivního cvičení?

Pojďme probrat druhy pohybu, které ve snaze jak shodit zadek, pomohou nejvíce. Kdo nemá velkou fyzickou kondici, může začít s chůzí. Čím svižnější, tím lepší. Dalším způsobem je běh. Jde o vynikající kardio cvičení, které má vliv na spalování tuku v celém těle. Pohyb při běhání navíc zapojuje naprostou většinu svalů v celém těle a především posiluje partie zadku a stehen. Můžeme ještě dodat, že běhat můžete kdekoliv: po ulici ve městě, v parku, v lese, po silnici, po loukách a když je špatné počasí klidně i na běžeckém pásu doma. Navíc nejde o nijak finančně náročný sport. Nemusíte být oblečení podle nejnovější běžecké módy, ale když si běh zvolíte jako způsob, jak zhubnout zadek, vyplatí se investovat do kvalitní běžecké obuvi. Ta ale nemusí být nijak drahá.

Hitem je HIIT

Hledáte cestu, jak se zbavit tuku pod zadkem co nejúčinněji a nejrychleji? Na hýždě a zadek je skvělá jízda na inline bruslích. Výhodou je, zátěž na kolena a kotníky je v tomto případě minimální, na rozdíl například od běhu. Jestli budete běhat nebo jezdit na in-linech, měli byste to při správné tepové frekvenci zvládnout alespoň půl hodinku, potom to bude přinášet výsledky. Hitem v efektivním odbourávání tuku na hýždích je ale v současnosti především HIIT, tedy vysoce intenzivní intervalový trénink. Jeho výhodou je, že během poměrně krátkého času získáte skutečně viditelný výsledek v oblasti jak zhubnout zadek a stehna. Vaše tělo se nastartuje a spaluje ještě dlouhé hodiny poté, co jste s cvičením skončili. Můžete také volit z pestré škály cviků od těch s vlastní vahou těla, přes využití činek nebo posilovacích gum.

Vzpomeňte si na staré dobré aktivity

Posilovat hýžďové partie můžete i ve chvíli, kdy to vlastně nečekáte. I taková je cesta k tomu, jak zhubnout na zadku. Bydlíte nebo pracujete třeba ve třetím patře? Choďte do schodů. Jezdíte do práce autobusem, tramvají? Vystupte o stanici dříve a jděte. Hlavně chůze do kopce je skvělým tréninkem. Nudíte se doma? Udělejte si pár dřepů. Ale pozor, dělejte je správně. S rovnými zády, vaše kolena se nesmí dostat nad špičky prstů chodidel.

Když se nechce ven

Pokud venku prší a vám se nikam nechce, můžete repertoár svých cviků rozšířit o další. Výborným posilovacím trikem je mrtvý tah. S rovnými zády předkláníte trup, přitom v ruce držíte závaží. Může jít o kettlebel nebo činku. Poté se narovnáváte. Velmi dobré jsou výpady, které jsou tím pravým postupem, jak zhubnout zadek a stehna a dobře je vytvarovat. Můžete je provádět dopředu i dozadu, dále do boku, střídat. Aby ale výpady měly ten správný efekt, musíte je provádět s rovnými zády a zároveň zpevnit hýždě a pánev a celé břicho. Potom docílíte správného efektu. Dalším postupem, jak se zbavit tuku pod zadkem, jsou cviky vleže. Na boku zvedáte nohy nahoru a zpět. Samozřejmě musíte mít zpevněné tělo.

Pečujte o sebe

Voláte-li po strategii, jak zhubnout zadek a stehna, pečujte o sebe. Jak to myslíme? Součástí hubnutí a tvarování postavy hýžďové svaly nevyjímaje, je i duševní pohoda. Určitě už víte, že zabijákem hubnutí je stres. Zvýšená produkce hormonu kortizolu vám zabrání shazovat, naopak dostáváte silnou chuť na sladké. Když se rozhodujete, jak se zbavit tuku pod zadkem, nezapomínejte proto aktivně vystupovat proti stresu. Účinnou zbraní proti němu je samozřejmě cvičení, meditace. Někdy pomůže se jenom zhluboka vydýchat. Nezbytný je také dostatečný spánek. Pokud málo spíte, má to neblahý vliv na váš metabolismus. Souvisí to s produkcí hormonů. Když nespíte, stoupá vaše chuť k jídlu. Proto je důležité dodržovat spánkovou hygienu. Chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, nenechat na sebe působit rušivé vlivy v podobě elektroniky, spát 7-8 hodin denně. Prima receptem, který podpoří vaši snahu jak zhubnout zadek, je také otužování.